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浅论舞蹈中的运动伤害
2012/4/7 14:16:50   
 
 记得刚开始学舞的时候,曾经因为西米练的不得当,膝盖严重受损,用了各种办法,才休息过来,过度的不正确的练习,不仅没有让自己进步,反而减缓了学习的速度。

    在练习基本功的过程当中,正确的发力,是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

    1、肩关节。在人的身体当中,肩关节是很灵活的,在运动的时候,需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。(摘自医学网)所以肩部在受到高负荷压力的时候,就会有受伤的威胁,大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。虽然这种损伤多发于篮球排球等运动,但是我们在跳舞,尤其练习基本功时,也要注意在热身时活动肩膀,热身要以循序渐进的原则为准,从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时切忌用力过猛;做送肩动作时,注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力。

    2、膝关节。我相信大部分爱好者在练习西米的过程中,都会有不同程度的膝盖酸痛,这一般都是发力过猛,和过度磨损导致的。膝关节的半月板最容易受到伤害,在做西米之前,建议大家可以做舒缓的浅蹲,之后做舒缓的深蹲,膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。在西米的过程中,发力点应该是大腿肌肉,并非膝盖。膝盖向后拍打时,不要使膝盖承锁死状态,也就是说,向后拍打,需要放松,有弹性的将膝盖弹回,而不是锁死在膝盖直立的位置。如果半月板本身就有伤的爱好者,就一定要注意,在做西米时不要把膝盖完全的打直,只要留有非常小的弯曲度,就可以保护膝盖不受损伤。

    3、脊椎。脊椎位置经常被我们忽略,尤其是受非正确引导的爱好者们,经常在做很多胯部动作时,使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀,另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。圆胯时的向后发力应该是由小腹发力,由腹肌向后收,这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下,以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力,相同的,腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性,在腰部做任何动作时,要保持所有肌肉的收紧,用控制力进行保护,并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤。

    这三个重点位置在做基本功练习时,除了正确发力外,还有重要的一项保护举措,就是保暖。在夏季进行运动时,汗液聚集较多,但在汗液蒸发的同时,会带走相应关节的温度,尤其肩关节,膝关节的上的脂肪层非常薄,就更需要随时擦拭汗液,并且尽量穿可以盖住肩膀,膝盖,后腰的衣服进行练习。

    希望大家在享受舞蹈的同时,保护自己身体的脆弱部位,这样才能更好的练习,更快的进步。

 

 
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