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中国舞蹈技巧课教程《准备活动部分 》
2006/5/16 13:47:03  作者:王晓琴  
 
一、准备活动部分

    人体是由各器官、系统构成的有机整体,当身体进行活动时,看起来好象只有肌肉在活动,其实全身各器官、系统都参加活动,武功课全身运动的负担量比较大,须进行一些必要的准备活动,这样,可达到如下的作用:
 
    1.可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。(本文来自“舞蹈者之家”会员转贴 http://www.05005.com)

    2.可使人体心脏 等器官及血液循环、呼吸等系统机能活动加强,减少如心慌、眼发黑、呼吸困难等现象。    

    3.可使肌肉、韧带的力量和弹性增强,扩大关节活动范围,预防和减少损伤事故的发生。    

      (二)准备活动内容
    1.各关节活动

    (1)头部活动  
    两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍,向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍,再重复二次,头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。

    (2)手腕活动
    两手前或侧平举都可,两手腕同时向里绕腕lx 8拍,然后再向外绕腕lx8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动lx8拍。

    (3)踝关节活动
    脚尖点地、踝关节向里绕环lX 8拍。然后,再向外绕环1x 8拍,两脚交替进行,也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

    (4)膝关节活动   
                       
    两腿并拢,同时向左绕环1x8拍,再向右绕环lx8拍,也可做两腿分开向里绕环lx8拍,向外绕环1x8拍,或屈、伸活动。

    2.上身运动
    (1)提肩
    双腿并拢,两臂下垂,提右肩还原1~2拍,再提左肩还原lx2拍,反复lx8拍。
    (2)双提肩
    双腿并拢,两臂下垂,双肩同时上提还原1x2拍,反复做lx8拍。   
    (3)肩绕环   
    两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩,两臂同时向前绕环lx 8拍,然后再向后绕环lX8拍,交换做4x8拍。
    (4)振  臂
    一臂上举向后振,一臂下摆向后振,两臂交换进行,也可双臂同时上举向后振臂,节拍自己掌握。
    (5)扩  胸
    两臂弯曲平端胸前,向后扩胸、1x2拍,两臂经前打开到两侧,打平向后扩胸、1x2拍,反复做4x8拍。

    3.全身运动:  
    (1)体前屈   
    两臂上振1x2拍,体前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反复做4x8拍。
    (2)体转运动          
    两臂前平举,随身体向左扭身90度,下身不动,lx2拍,上身转回,两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。
    (3)体前屈涮腰
    两腿分开,两臂上举,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反复做4x8拍。
    (4)蹲撑提臀
    双手撑地成蹲撑,脚用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手尽量扶在地板上,一蹲、一提为一拍。(4X8拍)
    (5)腹撑提踝   
     双手撑地成腹撑式,一提一落,为一拍(4x8拍)。

    4.跑跳活动:
    (1)前踢腿跳,两腿交换前踢,要求蹬地起,两腿绷直,落地要轻(4x8拍)。
    (2)后踢腿跳,两腿交换后踢时,两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。
    (3)高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。
    (4)原地小跳:4x8拍。   
                       
    以上是根据舞蹈武功课的内容编选的部分准备活动,这些活动也可行进间进行,以达到热身为准,同时,要根据课堂内容负担量的大小和年级不同选做即可。(

 
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